Zdravý chrup: Praktické tipy pro silné a krásné zuby
Zdravé zuby nejsou jen estetickou záležitostí, ale také klíčem k celkovému zdraví. Správná ústní hygiena pomáhá předcházet kazům, zánětům dásní i vážnějším onemocněním, která mohou ovlivnit celé tělo. Jak tedy o svůj chrup pečovat co nejlépe?
Správné čištění zubů: Jak často a jak dlouho?
- Nečistěte příliš silně – agresivní tlak může poškodit sklovinu i dásně.
- Používejte jemné krouživé pohyby – zaměřte se na každou část zubu a nezapomeňte na zadní plochy.
- Nezapomínejte na jazyk – jeho čištění pomáhá eliminovat bakterie a snižuje zápach z úst.
Jaký zubní kartáček je nejlepší?
Volba správného kartáčku je klíčová. Obecně se doporučují kartáčky s měkkými nebo ultra měkkými štětinami, které nepoškozují dásně a sklovinu. Kartáček by měl mít malou hlavičku, aby se snadno dostal i k zadním zubům.
Manuální vs. elektrický kartáček
- Manuální kartáček je levnější a snadno dostupný, ale vyžaduje správnou techniku čištění.
- Elektrický kartáček (oscilačně-rotační nebo sonický) efektivně odstraňuje plak a je vhodný pro ty, kteří mají problémy s důkladným čištěním.
Důležité je kartáček měnit každé 2-3 měsíce, nebo jakmile jsou štětiny roztřepené.
Zubní pasta: Na co si dát pozor?
- Fluoridová pasta – nejčastější volba, posiluje sklovinu a chrání před zubním kazem.
- Bylinné pasty – často obsahují výtažky z máty, heřmánku nebo hřebíčku a mohou pomoci proti zánětům dásní.
- Bělicí pasty – obsahují abrazivní látky, které mohou postupně oslabit sklovinu, proto by se měly používat s mírou.
- Přírodní pasty bez fluoridu – vhodné pro ty, kteří chtějí přírodní složení, ale je dobré si hlídat, zda obsahují alternativní remineralizační látky, například hydroxyapatit.
Doplňková péče o zuby
Zubní nit a mezizubní kartáčky
- Nit je vhodná pro úzké mezizubní prostory.
- Mezizubní kartáčky jsou lepší pro větší mezery mezi zuby.
Ústní voda
Ústní vody doplňují běžnou péči, osvěžují dech a ničí bakterie v ústech. Volte takové, které neobsahují alkohol, aby nevysušovaly ústní sliznici.
Žvýkačky bez cukru
Pomáhají produkovat sliny, které přirozeně chrání zuby. Ideální jsou ty s xylitolem, který snižuje množství bakterií v ústech.
Strava a zdravé zuby
To, co jíme, má velký vliv na zdraví našich zubů. Cukry a kyselé potraviny mohou narušit sklovinu a podporovat vznik kazů. Mezi potraviny pro zdravé zuby patří:
- Mléčné výrobky – obsahují vápník a fosfor, které posilují sklovinu.
- Ořechy a semínka – dodávají minerály důležité pro zdraví zubů.
- Jablka a mrkev – přirozeně čistí zuby a podporují tvorbu slin.
- Zelený a černý čaj – obsahují polyfenoly, které pomáhají bojovat proti bakteriím v ústech.
Naopak je dobré omezit:
- Sladké limonády a džusy, které obsahují kyseliny narušující sklovinu.
- Tvrdé bonbony, které mohou poškodit zuby mechanicky.
- Kousání tvrdých předmětů – tužky, led, ořechy ve skořápce mohou vést k prasknutí zubu.
- Příliš časté bělení – chemické bělicí přípravky mohou poškodit sklovinu a zvýšit citlivost zubů.
- Nepravidelné návštěvy zubaře – kontrola 1-2× ročně pomáhá předejít problémům včas.
Pravidelné návštěvy zubaře a dentální hygieny
I když se o zuby staráte pečlivě, návštěvy zubaře jsou nezbytné. Zubař může odhalit začínající problémy dříve, než způsobí bolest. Dentální hygiena je také důležitá – profesionální odstranění plaku a kamene chrání před záněty dásní a zubními kazy.
Závěr
Péče o zuby není složitá, pokud si osvojíte správné návyky. Pravidelné čištění, správné pomůcky a zdravá strava vám pomohou udržet krásný úsměv po celý život. Nezapomeňte také na pravidelné kontroly u zubaře – prevence je vždy lepší než léčba.
