Rostlinné oleje: Jak vybrat ten pravý pro vás?
Rostlinné oleje přinášejí různé zdravotní benefity a každý má své specifické využití. Kromě zdravotních výhod je zajímavé i to, jak a z čeho se jednotlivé oleje získávají a k čemu se nejlépe hodí v kuchyni. Podívejme se na ty nejpopulárnější a jejich hlavní vlastnosti.
1. Olivový olej
- Získávání: Lisováním oliv, nejlepší kvalita (extra panenský) se dosahuje při lisování za studena.
- Vlastnosti: Bohatý na mononenasycené tuky, antioxidanty (polyfenoly, vitamín E), prospěšný pro srdce.
- Zdravotní přínosy: Snižuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a zánět v těle. Studie ukazují, že může snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice.1
- Využití v kuchyni: Ideální pro studenou kuchyni – do salátů, marinád, dipů. Extra panenský olivový olej není vhodný pro smažení při vysokých teplotách, ale rafinovaný olivový olej se hodí i na vaření.
- Získávání: Z dužiny kokosových ořechů, buď lisováním za studena (panenský olej), nebo rafinací.
- Vlastnosti: Obsahuje nasycené tuky středního řetězce, rychle zvyšuje energii. Často používán i v péči o pleť a vlasy.
- Zdravotní přínosy: Zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, podporuje metabolismus a energii. Nicméně jeho vyšší obsah nasycených tuků vyžaduje střídmé užívání.2
- Využití v kuchyni: Vhodný pro pečení, smažení a vaření při vysokých teplotách díky vysokému kouřovému bodu. Skvělý pro exotická a sladká jídla díky jemné kokosové chuti.
3. Lněný olej
- Získávání: Lisuje se ze semen lnu, často za studena, což zachovává vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.
- Vlastnosti: Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku.
- Zdravotní přínosy: Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, podporuje zdraví srdce, zlepšuje náladu a může snižovat zánětlivé procesy.
- Využití v kuchyni: Nevhodný pro vaření, protože se rychle oxiduje. Nejlepší použití je ve studené kuchyni – přidávejte ho do salátů, smoothie nebo jako doplněk stravy.
4. Dýňový olej
- Získávání: Lisuje se z dýňových semen, obvykle za studena, což mu dává jeho tmavou barvu a bohatou chuť.
- Vlastnosti: Obsahuje antioxidanty, zinek a vitamíny, které podporují zdraví prostaty a pokožky.
- Zdravotní přínosy: Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, podporuje zdraví prostaty a pokožky, a chrání buňky před oxidačním stresem.
- Využití v kuchyni: Nejlépe se hodí do studených jídel, salátů a polévek. Má intenzivní chuť, která skvěle doplní zeleninová jídla a saláty.
5. Avokádový olej
- Získávání: Získává se z dužiny avokáda lisováním, často za studena.
- Vlastnosti: Bohatý na mononenasycené tuky, vitamíny E a K.
- Zdravotní přínosy: Zlepšuje zdraví srdce, podporuje vstřebávání živin (karotenoidy) a zlepšuje zdraví pokožky.3
- Využití v kuchyni: Vhodný pro vaření při vysokých teplotách (vysoký kouřový bod), ideální na smažení, grilování, pečení nebo do salátů.
Proč je kvalita oleje důležitá?
Kromě volby druhu oleje je zásadní i jeho kvalita. Rafinované oleje, které procházejí chemickým zpracováním, často ztrácejí své cenné živiny a antioxidanty. Proto je lepší sáhnout po za studena lisovaných olejích, které si uchovávají své zdraví prospěšné látky. Kvalitní oleje nejen podporují zdraví, ale také dodávají pokrmům výraznější chuť a lepší výživovou hodnotu.
Jak si vybrat ten správný olej?
- Vaření: Zvolte oleje s vysokým kouřovým bodem (avokádový, rafinovaný kokosový).
- Studená kuchyně: Extra panenský olivový olej, lněný olej.
- Péče o pleť a vlasy: Kokosový, dýňový olej.
Závěr
Rostlinné oleje mají široké spektrum využití a zdravotních výhod. Vyberte ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ať už v kuchyni, nebo pro péči o tělo.
1Guasch-Ferré, M., Hu, F., Martínez-González, M., Fitó, M., Bulló, M., Estruch, R., Ros, E., Corella, D., Recondo, J., Gómez-Gracia, E., Fiol, M., Lapetra, J., Serra-Majem, L., Muñoz, M., Pintó, X., Lamuela-Raventós, R., Basora, J., Buil-Cosiales, P., Sorlí, J., Ruíz-Gutiérrez, V., Martínez, J., & Salas-Salvadó, J. (2014). Olive oil intake and risk of cardiovascular disease and mortality in the PREDIMED Study. BMC Medicine, 12, 78. doi:10.1186/1741-7015-12-78.
2Khaw, K., Sharp, S., Finikarides, L., Afzal, I., Lentjes, M., Luben, R., & Forouhi, N. (2018). Randomised trial of coconut oil, olive oil or butter on blood lipids and other cardiovascular risk factors in healthy men and women. BMJ Open, 8, e020167. doi:10.1136/bmjopen-2017-020167.
3Unlu, N., Bohn, T., Clinton, S., & Schwartz, S. (2005). Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. The Journal of Nutrition, 135(3), 431-436. doi:10.1093/jn/135.3.431.
1Guasch-Ferré, M., Hu, F., Martínez-González, M., Fitó, M., Bulló, M., Estruch, R., Ros, E., Corella, D., Recondo, J., Gómez-Gracia, E., Fiol, M., Lapetra, J., Serra-Majem, L., Muñoz, M., Pintó, X., Lamuela-Raventós, R., Basora, J., Buil-Cosiales, P., Sorlí, J., Ruíz-Gutiérrez, V., Martínez, J., & Salas-Salvadó, J. (2014). Olive oil intake and risk of cardiovascular disease and mortality in the PREDIMED Study. BMC Medicine, 12, 78. doi:10.1186/1741-7015-12-78.
2Khaw, K., Sharp, S., Finikarides, L., Afzal, I., Lentjes, M., Luben, R., & Forouhi, N. (2018). Randomised trial of coconut oil, olive oil or butter on blood lipids and other cardiovascular risk factors in healthy men and women. BMJ Open, 8, e020167. doi:10.1136/bmjopen-2017-020167.
3Unlu, N., Bohn, T., Clinton, S., & Schwartz, S. (2005). Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. The Journal of Nutrition, 135(3), 431-436. doi:10.1093/jn/135.3.431.
Derma roller: Efektivní řešení pro muže proti vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů je pro mnoho mužů velkým problémem, který ovlivňuje nejen vzhled, ale i sebevědomí. Jedním z inovativních řešení, které získává na popularitě, je derma roller na vlasy. Tato jednoduchá pomůcka s drobnými mikrojehličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje růst vlasů a pomáhá zlepšit absorpci účinných látek z vlasové péče. Jak ale přesně funguje a jak jej správně používat?
D-Manóza: Přírodní podpora zdraví močových cest
D-Manóza je přírodní cukr, který se v posledních letech stal populárním doplňkem pro podporu zdraví močových cest. Často se spojuje s brusinkami, které jsou tradičně využívány k boji proti infekcím močového měchýře. Jak D-manóza funguje, jak se liší od běžného cukru a proč ji tolik lidí považuje za účinnou alternativu antibiotik?
Multiminerály: Základ optimálního zdraví
Multiminerály jsou doplňky stravy obsahující široké spektrum esenciálních minerálů, které tělo potřebuje pro správné fungování. Minerály jsou nezbytné pro řadu biologických procesů, včetně podpory kostí, svalů, nervového systému, metabolismu a imunitního systému. Zatímco některé z nich přijímáme běžnou stravou, moderní životní styl často vede k jejich nedostatku, což může negativně ovlivnit zdraví.
Zdravý chrup: Praktické tipy pro silné a krásné zuby
Zdravé zuby nejsou jen estetickou záležitostí, ale také klíčem k celkovému zdraví. Správná ústní hygiena pomáhá předcházet kazům, zánětům dásní i vážnějším onemocněním, která mohou ovlivnit celé tělo. Jak tedy o svůj chrup pečovat co nejlépe?