L-Theanin: Aminokyselina pro klid a soustředění
L-Theanin je aminokyselina, kterou nejčastěji najdeme v listech zeleného čaje. Přirozeně podporuje klid, aniž by způsobovala ospalost, a proslavila se svými účinky na uvolnění, zlepšení soustředění a snižování stresu. Proto se stává čím dál oblíbenějším doplňkem stravy, který najdeme jak v přírodních čajích, tak ve formě kapslí.
Co je L-Theanin?
L-Theanin je aminokyselina, která se vyskytuje převážně v čajovníku čínském (Camellia sinensis) a v některých typech hub. Na rozdíl od jiných aminokyselin, L-Theanin nepomáhá při tvorbě bílkovin, ale jeho benefity se týkají především mozku a psychiky.
Účinky L-Theaninu na organismus
Podpora klidného soustředění
L-Theanin podporuje produkci alfa vln v mozku, což jsou vlny spojené s pocitem klidu a uvolnění. Při užívání L-Theaninu lidé často popisují zlepšení v schopnosti se soustředit, aniž by zažívali nervozitu či stres. Tato kombinace klidu a soustředění je důvodem, proč je L-Theanin oblíbený mezi lidmi, kteří potřebují podávat mentální výkon, ale přitom udržet psychickou pohodu.Snížení stresu a úzkosti
L-Theanin zvyšuje hladiny serotoninu a dopaminu, což jsou neurotransmitery spojené s dobrou náladou a snížením stresu. Studie ukazují, že pravidelné užívání L-Theaninu může snižovat projevy úzkosti a podporovat pocit pohody, což může být užitečné v náročných obdobích.1Podpora kvalitního spánku
Díky svým relaxačním účinkům L-Theanin může podporovat lepší kvalitu spánku. Přestože samotný L-Theanin nezpůsobuje ospalost, jeho užívání může zlepšit usínání a prohloubit odpočinek. Proto je vhodný pro ty, kteří hledají přirozený způsob, jak zkvalitnit svůj spánek, aniž by zažívali vedlejší účinky tradičních sedativ.Spolupráce s kofeinem
L-Theanin je často užíván v kombinaci s kofeinem. Zatímco kofein stimuluje a může způsobovat neklid, L-Theanin vyvažuje jeho účinky tím, že podporuje klid a jasné myšlení. Tato kombinace přináší uživatelům energii bez obvyklých vedlejších účinků kofeinu, jako je roztěkanost nebo nervozita.2
Způsoby užití a doporučené dávkování
L-Theanin je dostupný především v kapslích nebo ve formě prášku. Běžná doporučená dávka se pohybuje mezi 100–200 mg denně, ale může se lišit podle individuálních potřeb. Při kombinaci s kofeinem je dávkování L-Theaninu obvykle nižší, přičemž mnoho lidí volí poměr 2:1 ve prospěch L-Theaninu, aby bylo dosaženo ideálního účinku bez nežádoucích stimulací.
- Studenti a pracovníci: Ti, kteří potřebují podpořit kognitivní výkon, aniž by zažívali stres nebo nervozitu.
- Osoby s náročným životním stylem: L-Theanin pomáhá zvládnout stres a udržet psychickou pohodu.
- Lidé, kteří mají problémy s usínáním: L-Theanin může podpořit relaxaci a pomoci při usínání.
L-Theanin je přírodní aminokyselina, která se osvědčila v podpoře psychické pohody, soustředění a uvolnění. Díky jemnému a přirozenému účinku může být vhodnou volbou pro každého, kdo hledá cestu, jak ulevit stresu a zlepšit mentální výkon.
1Williams, J., Everett, J., D'Cunha, N., Sergi, D., Georgousopoulou, E., Keegan, R., Mckune, A., Mellor, D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2019). The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods for Human Nutrition, 75, 12-23.
2Haskell, C., Kennedy, D., Milne, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2008). The effects of L-theanine, caffeine, and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113–122.
