Kyselina listová: Základní živina pro energii a zdraví
Kyselina listová, neboli vitamin B9, je jednou z klíčových živin, které hrají důležitou roli v různých tělesných funkcích. Podílí se na tvorbě červených krvinek, syntéze DNA a správném fungování nervové soustavy. Tento vitamín je zcela nezbytný pro těhotné ženy, jelikož podporuje zdravý vývoj plodu a minimalizuje riziko vrozených vad. Přestože se nachází v mnoha potravinách, jeho nedostatek není neobvyklý, a proto je často doplňován ve formě suplementů.
Jak kyselina listová funguje v těle?
Kyselina listová je rozpustná ve vodě a patří do skupiny vitamínů B-komplexu. V těle se přeměňuje na aktivní formu, která je důležitá pro metabolismus aminokyselin a syntézu nukleových kyselin. Bez dostatečné hladiny kyseliny listové by docházelo k poruchám dělení buněk a vývoji organismu.
Mezi hlavní úlohy tohoto vitamínu patří:
Podpora tvorby DNA a RNA1
Pomoc při tvorbě červených krvinek a prevence anémie
Snižování hladiny homocysteinu v krvi, což může snižovat riziko srdečních onemocnění
Podpora růstu tkání a regenerace buněk
Přírodní zdroje kyseliny listové
- Listová zelenina (špenát, kapusta, brokolice, římský salát)
- Luštěniny (cizrna, čočka, fazole)
- Celozrnné obiloviny (hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa)
- Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity)
- Ořechy a semínka (slunečnicová semínka, lískové ořechy)
- Vejce a mléčné produkty
Některé průmyslově zpracované potraviny, jako jsou cereálie, mouka a pečivo, jsou obohacovány o syntetickou formu kyseliny listové, aby se předešlo jejímu nedostatku v populaci.
Kyselina listová a těhotenství
Jednou z nejvýznamnějších rolí kyseliny listové je prevence vrozených vad nervové trubice u nenarozených dětí. Nedostatek tohoto vitamínu v prvních týdnech těhotenství může způsobit vážné defekty, jako je spina bifida.
Doporučená dení dávka pro těhotné ženy je obvykle 400-600 μg kyseliny listové. Jelikož mnoho žen nezjistí, že jsou těhotné, dokud neuplyne několik týdnů, doporučuje se, aby ženy ve fertilním věku konzumovaly dostatek tohoto vitamínu průběžně.
Důsledky nedostatku kyseliny listové
Anémie (nedostatek červených krvinek, což vede k vede k únavě a slabosti)
Problémy s pamětí a soustředěním
Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
Deprese a změny nálady2
Riziko komplikací během těhotenství
Suplementace a vstřebatelnost
- Kyselina listová – syntetická forma, která se musí v těle přeměnit na aktivní formu.
- Metylfolát – aktivní forma, kterou tělo může okamžitě využít. Je vhodnější pro osoby s genetickou mutací MTHFR, které mají omezenou schopnost přeměny kyseliny listové.
Doporučené dení dávky:
Dospělí: 400 μg
Těhotné ženy: 600 μg
Kojící ženy: 500 μg
Závěr
Kyselina listová je nepostradatelný vitamín pro zdraví buněk, krvetvorbu a nervovou soustavu. Důležitý je její dostatečný příjem nejen během těhotenství, ale i v každodenní stravě. Pokud máte podezření na její nedostatek, konzultujte možnost suplementace s lékařem, aby byl zajištěn optimální příjem tohoto nezbytného vitamínu.
1GREENBERG, James A, Stacey J BELL, Yong GUAN a Yan-hong YU. Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention. 2011.
2MANNING, J. Sloan, Lori W. BARRENTINE an Eleanor V. TIPA. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. 2013.
