Glycin: Aminokyselina pro zdraví těla i mysli
Glycin je jednou z nejjednodušších a zároveň nejvýznamnějších aminokyselin v lidském těle. Přestože se jedná o takzvanou neesenciální aminokyselinu, což znamená, že ji tělo dokáže syntetizovat samo, její příjem z potravy či doplňků stravy může mít významný vliv na naše zdraví. Pojďme si tuto aminokyselinu představit blíže a podívejme se na to, jaké benefity může přinést.
Co je glycin?
Glycin je aminokyselina tvořená pouze dvěma atomy uhlíku a jedním atomem dusíku, což z ní činí nejjednodušší aminokyselinu v těle. Hraje klíčovou roli při syntéze proteinů a dalších důležitých látek, jako je kolagen, hemoglobin nebo glutathion – silný antioxidant. Glycin je přítomen v různých částech našeho těla, zejména ve svalech, kůži a pojivových tkáních.
Přirozené zdroje glycinu
- Vývary z kostí a chrupavek
- Želatina
- Maso (zejména hovězí a vepřové)
- Ryby
- Vejce
Hlavní benefity glycinu
- Zlepšit elasticitu pokožky a snížit tvorbu vrásek.
- Podpořit regeneraci kloubů a chrupavek.
- Urychlit hojení ran a obnovu tkání.
- Zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání.
- Snížit příznaky nespavosti a stresu.
- Navodit pocit klidu a pohody.
- Pomáhá chránit sliznici žaludku a střev.
- Podporuje produkci žaludečních kyselin a enzymů potřebných pro trávení.
- Přispívá k regeneraci střevní bariéry a zlepšuje střevní mikrobiom.
- Detoxikaci jater a eliminaci škodlivých látek.
- Snížení oxidačního stresu, který poškozuje buňky.
- Podpoře metabolických procesů v těle.
- Lepší regeneraci svalů po tréninku.
- Zvýšení svalové síly a výkonu.
- Prevence ztráty svalové hmoty u starších osob.
Glycin a jeho využití jako doplněk stravy
Glycin je dostupný ve formě prášku nebo kapslí a může být snadno zařazen do každodenního režimu. Doporučená denní dávka se obvykle pohybuje mezi 3–5 gramy, ačkoliv vyšší dávky mohou být vhodné při konkrétních zdravotních problémech, například při poruchách spánku nebo regeneraci tkání.
Tipy pro užívání:
- Pro lepší spánek: Užívejte 3 gramy glycinu přibližně hodinu před spaním.
- Pro regeneraci: Přidejte glycin do proteinového nápoje po tréninku.
- Pro trávení: Smíchejte práškový glycin s vodou nebo čajem a užívejte po jídle.
Je glycin vhodný pro každého?
Glycin je obecně považován za bezpečný a dobře snášený, a to i ve vyšších dávkách. Přesto by lidé s chronickými onemocněními nebo těhotné a kojící ženy měli jeho užívání konzultovat s lékařem.
Závěr
Glycin je nenápadná, ale mimořádně účinná aminokyselina, která může zlepšit váš spánek, regeneraci, trávení a celkové zdraví. Jeho přirozené zdroje, jako jsou vývary z kostí nebo želatina, lze snadno zařadit do jídelníčku, případně ho můžete doplňovat formou prášku či kapslí. Pokud hledáte způsob, jak podpořit své tělo i mysl, glycin může být skvělou volbou.
1INAGAWA, Kentaro, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA a Michio TAKAHASHI. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. 2006.
