Draslík

Zařazení:

Další názvy:

Kalium

Draslík je minerál a elektrolyt, který je v těle nezbytný, protože hraje roli v mnoha funkcích těla. Nejvíce ho najdeme ve svalech. Udržuje osmotický tlak ve vnitřním a extracelulárním prostředí. Vzhledem k tomu, že draslík je obsažený ve větším množství potravin jeho nedostatek bývá vzácný, ale i tak je možné koupit doplňky draslíku ve formě tablet, tekutin, tobolek. Doporučená hodnota příjmu je 4700mg denně pro dospělé osoby. Při stanovení denní dávky rozlišujeme samozřejmě zda se jedná o muže nebo ženu, protože ženy mají stanovený příjem draslíku nižší. Zvýšený příjem draslíku je také potřeba při větší fyzické námaze a také v období dospívání.

Draslík najdeme například v banánech, v sušeném ovoci jsou například meruňky a švestky, sušených rajčatech, fazolích, hrachu, avokádu, nebo rybách.

Draslík je hlavním elektrolytem, který určuje množství vody v buňkách (40% z celkového množství v těle). Oproti tomu sodík zajišťuje vodu v mezibuněčném prostoru. Dostatečná koncentrace draslíku a s tím související optimální množství vody v buňkách je nutné nejen kvůli celkovému zdraví buněk, ale i k udržení elektrického potenciálu buněčných membrán i svalových vláken a k zajištění optimálního přenosu nervových impulsů. Vzhledem k naší na sodík bohaté stravě (sůl) je tedy vhodné hlídat si i příjem draslíku, obzvláště pokud sportujeme nebo ve zvýšeném stresovém období. Draslík pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z mezibuněčného prostoru způsobenou nadměrnou konzumací soli a přivádí ji zpět do buněk, čímž vyrovnává elektrolytickou rovnováhu a zbavuje vás zavodnění.

Nedostatek draslíku se projevuje zvýšenou únavou, špatným spánkem, koncentrací, pamětí, inzulinovou rezistencí, snížením pevnosti kostí (↑ vylučování vápníku v moči), zvýšeným krevním tlakem, bolestí kloubů atd. Naopak správná hladina draslíku je spojena s kardiovaskulárním zdravím, nižsším krevním tlakem, zdravím kostí, svalů, ledvin, inzulinovou senzitivitou. Draslík ve formě citrátu je velmi dobře využitelnou organickou formou tohoto esenciálního minerálu a množství 100 mg v dávce je ideální pro jeho doplnění.

V první řadě se draslík podílí na pohybu svalů. Společně se sodíkem pomáhá udržovat hladinu tekutin v těle, podílí se na syntéze bílkovin, odpovídá za pravidelný srdeční rytmus a reguluje krevní tlak. Mimo jiné také působí jako přírodní diuretikum (močopudně) a pomáhá odvádět toxiny z těla. Podporuje funkci nervového systému. Hraje roli při svalových kontrakcích, pomáhá zachovat svalovou hmotu. Ovlivňuje roli při syntéze bílkovin a glykogenu.

Při nízké hladině draslíku v krvi se mohou objevit následující problémy: únava, slabost, malátnost, zácpa, dýchací problémy, mravenčení/svědění v rukou, nohách.

Vyhledejte složení

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Derma roller: Efektivní řešení pro muže proti vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů je pro mnoho mužů velkým problémem, který ovlivňuje nejen vzhled, ale i sebevědomí. Jedním z inovativních řešení, které získává na popularitě, je derma roller na vlasy. Tato jednoduchá pomůcka s drobnými mikrojehličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje růst vlasů a pomáhá zlepšit absorpci účinných látek z vlasové péče. Jak ale přesně funguje a jak jej správně používat?

D-Manóza: Přírodní podpora zdraví močových cest

D-Manóza je přírodní cukr, který se v posledních letech stal populárním doplňkem pro podporu zdraví močových cest. Často se spojuje s brusinkami, které jsou tradičně využívány k boji proti infekcím močového měchýře. Jak D-manóza funguje, jak se liší od běžného cukru a proč ji tolik lidí považuje za účinnou alternativu antibiotik?

Multiminerály: Základ optimálního zdraví

Multiminerály jsou doplňky stravy obsahující široké spektrum esenciálních minerálů, které tělo potřebuje pro správné fungování. Minerály jsou nezbytné pro řadu biologických procesů, včetně podpory kostí, svalů, nervového systému, metabolismu a imunitního systému. Zatímco některé z nich přijímáme běžnou stravou, moderní životní styl často vede k jejich nedostatku, což může negativně ovlivnit zdraví.

Zdravý chrup: Praktické tipy pro silné a krásné zuby

Zdravé zuby nejsou jen estetickou záležitostí, ale také klíčem k celkovému zdraví. Správná ústní hygiena pomáhá předcházet kazům, zánětům dásní i vážnějším onemocněním, která mohou ovlivnit celé tělo. Jak tedy o svůj chrup pečovat co nejlépe?

Více článku