Cholin
Zařazení:
Další názvy:
Cholin bitartát, choline bitartrate
Cholin řadíme mezi vitaminy skupiny B a je základní jednotkou acetylcholinu, což je neurotransmiter, který má za úkol přenášet nervové vzruchy v buňkách. Cholin se podílí na využití tuků a chrání játra před toxiny, alkoholem a ukládání tuku. Cholin je obsažen v potravinách jako jsou vejce, vnitřnosti, brokolice, treska, květák nebo luštěniny. Doporučená denní dávka cholinu je 600mg, nicméně při nadměrném stresu by měla být dávka o něco vyšší. Nedostatek cholinu je ovšem při běžné stravě spíše nepravděpodobné, ale každopádně se nedostatek tohoto vitaminu projevuje zhoršenou koncentrací a bolestmi hlavy.
Cholin ovlivňuje funkci jater, podporuje zdravý vývoj mozku, zlepšuje jeho funkci, podporuje metabolismus, udržuje zdravý nervový systém, snižuje hladinu tuku v krvi, snižuje riziko onemocnění srdce a podporuje vývoj a léčbu poruch duševního zdraví: úzkost, změny nálady.
Cholin ovlivňuje funkci jater, podporuje zdravý vývoj mozku, zlepšuje jeho funkci, podporuje metabolismus, udržuje zdravý nervový systém, snižuje hladinu tuku v krvi, snižuje riziko onemocnění srdce a podporuje vývoj a léčbu poruch duševního zdraví: úzkost, změny nálady.
Nedostatku cholinu jsou vystaveni sportovci, lidé konzumující hodně alkohol, ženy po menopauze a těhotné ženy. Při nedostatku může dojít k poškození jater, zvyšuje se riziko poškození plodu, předčasného porodu, únava, nespavost, problémy s pamětí a poškození svalů.
Doporučené dávkování: Děti: 0-6 měsíců: 125 mg, 7-12 měsíců: 150 mg, 1-3 roky: 200 mg, 4-8 let: 250 mg, 9-13 let: 375 mg. Mladiství a dospělí: ženy 14-19 let: 400 mg, ženy nad 20 let: 425 mg, těhotné ženy: 450 mg, kojící ženy: 550 mg, muži 14-19 let: 550 mg, muži nad 20 let: 550 mg.
Blog
Fisetin: Nová naděje pro zdraví buněk
Fisetin je přírodní flavonoid, který se vyskytuje v některých druzích ovoce a zeleniny, například v jahodách, jablkách, kiwi, rajčatech či cibuli. Tato sloučenina se těší rostoucímu zájmu díky svým potenciálním přínosům pro zdraví, zejména v oblasti stárnutí a podpory buněčných funkcí.
Chyby v péči o pleť
Správná péče o pleť je klíčem k zdravému a zářivému vzhledu. Přesto se mnozí dopouštějí chyb, které mohou pleť poškodit nebo zhoršit její stav. Podívejme se na nejčastější omyly, kterým je dobré se vyhnout.
Prebiotika: Výživa pro vaše střeva a zdraví
Prebiotika jsou jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdravého trávicího systému. Na rozdíl od probiotik, což jsou přímo živé mikroorganismy, prebiotika představují nestravitelnou složku potravy, která slouží jako výživa pro prospěšné bakterie ve střevech. Proč jsou tak důležitá a kde je najdeme?
Přírodní sladidla: Zdravější alternativa cukru
Přírodní sladidla získávají stále větší oblibu jako alternativa k rafinovanému cukru. Nabízejí sladkou chuť, ale často s nižším obsahem kalorií a lepšími nutričními vlastnostmi. Navíc mohou být šetrnější k našemu tělu a méně zatěžující pro hladinu krevního cukru. Jaké druhy přírodních sladidel existují a v čem jsou jedinečné?
