9 přínosů Ashwagandhy
Ashwagandha neboli Withanie snodárná (Withania somnifera) či indický ženšen je starověká léčivá bylina, která byla objevena v Indii v rámci tradičního indického lékařství nazývaného Ájurvéda.
Název Ájurveda znamená věda o životě a dlouhověkosti. Světová zdravotnická organizace (WHO) uznává ájurvédskou medicínu za účinný medicínský systém. Podstatou Ajurvédy je hledání a léčba nemocí, nikoli pouze potlačování příznaků. Kromě toho klade důraz na prevenci nemocí za pomocí vyvážené stravy, celkové životosprávy, bylin a cvičení.
Právě jednou z ajurvédských bylin, která chrání naše tělo před nemocemi a nabízí řadu zdravotních výhod včetně duševního zdraví je Ashwaganda.
Ashwagandha je z vědeckého hlediska klasifikován jako „adaptogen“. Adaptogeny, snižují oxidační stres (proces vedoucí k poškození buněk a zrychlení stárnutí) a pomáhají tělu zvládat stres. Kromě toho mohou napomáhat k rovnováze hormonů a zlepšit kvalitu spánku.
Ashwagandha je z vědeckého hlediska klasifikován jako „adaptogen“. Adaptogeny, snižují oxidační stres (proces vedoucí k poškození buněk a zrychlení stárnutí) a pomáhají tělu zvládat stres. Kromě toho mohou napomáhat k rovnováze hormonů a zlepšit kvalitu spánku.
Může snížit hladinu cukru v krvi
V několika studiích bylo prokázáno, že Ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi. Dle určité studie Ashwagandha napomáhá ke zvýšené produkci inzulínu a zároveň zvyšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách. Prostřednictvím toho dochází ke snížení hladiny cukru v krvi.
Může zvýšit hladinu testosteronu a zvýšit plodnost u mužů
Doplňky obsahující Ashwagandhu mohou mít pozitivní vliv na hladinu testosteronu a reprodukční zdraví.
Během studie u 75 neplodných mužů, vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a jejich pohyblivost.
Kromě toho vedla léčba k významnému zvýšení hladiny testosteronu a hladiny antioxidantů.
V další studii měli muži, kteří dostávali ashwagandhu podstatně lepší kvalitu spermií a již po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% párů.
Během studie u 75 neplodných mužů, vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a jejich pohyblivost.
Kromě toho vedla léčba k významnému zvýšení hladiny testosteronu a hladiny antioxidantů.
V další studii měli muži, kteří dostávali ashwagandhu podstatně lepší kvalitu spermií a již po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% párů.
Může snížit hladinu kortizolu
Testosteron však není jediným hormonem, se kterým Ashwagandha dělá divy. Kortizol je známý jako stresový hormon jelikož k jeho uvolňování dochází při reakci na stres či při nízké hladině cukru v krvi. Pokud dojde ke zvýšení hladiny kortizolu, může zároveň dojít ke zvýšení hladiny cukru v krvi a to má za následek ukládání tuku v břiše.
,,Mezi kortizolem a testosteronem je vždy velmi úzká spojitost. Je třeba mít na paměti, že příroda správně nastavila naše těla tak, aby v případě ohrožení a boje - kdy nám vystřelí kortizol a bystří naše reakce - se vždy utlumila produkce testosteronu."
Během studie u dospělých s chronickým stresem, dosáhla skupina, která využívala Ashwagandhu, podstatně většího snížení kortizolu ve srovnání s kontrolní skupinou. U těch, kteří užívali nejvyšší dávku, došlo v průměru k 30% snížení.
Ashwagandha může snížit stres, úzkost a příznaky deprese
Ashwagandha je zejména známá pro svou schopnost snižovat stres.
Při výzkumu 64 lidí s chronickým stresem, došlo u lidí, kteří pravidelně doplňovali Ashwagandu, v průměru o 69% snížení úzkosti a nespavosti. Kromě toho další studie ukázaly, že Aswaganda může také mírnit příznaky u lidí se stresovými a úzkostnými poruchami.
Při výzkumu 64 lidí s chronickým stresem, došlo u lidí, kteří pravidelně doplňovali Ashwagandu, v průměru o 69% snížení úzkosti a nespavosti. Kromě toho další studie ukázaly, že Aswaganda může také mírnit příznaky u lidí se stresovými a úzkostnými poruchami.
Co se týče deprese, ačkoli máme k dispozici pouze omezený výzkum, provedená studia naznačují, že Ashwagandha může mít pozitivní vliv i v této oblasti.
Může zvýšit svalovou hmotu a sílu
Při výzkumu bezpečnosti, snášenlivosti a zároveň účinnosti Ashwagandy, kdy bylo zdravým mužům denně podáváno 750 až 1250 mg rozdrceného kořene Ashwagandy, bylo zjištěno, že u mužů došlo k nárůstu svalové hmoty a síly, a to v některých případech, již po 30 dnech.
V další studii pak bylo prokázáno, že kromě nárůstu síly a zvýšeného podílu svalové hmoty, došlo také ke snížení tělesného tuku v těle.
Může působit protizánětlivě
Několik studií na zvířatech ukázalo, že Ashwagandha působí protizánětlivě.
Studia na lidech pak zjistila, že zvyšuje aktivitu imunitních buněk, které bojují s infekcí a pomáhají tak tělu předcházet zánětům.
Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů
Kromě svých protizánětlivých účinků může mít Ashwagandha pozitivní vliv na zdraví srdce díky snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Při studiích na zvířatech bylo zjištěno, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků. V případě potkanů došlo dokonce o 50% snížení hladiny cholesterolu a 45% triglyceridů.
Nicméně při studiích na lidech již nedocházelo k takto výrazným výsledkům. I přesto však zde došlo k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení hladiny triglyceridů.
Při studiích na zvířatech bylo zjištěno, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků. V případě potkanů došlo dokonce o 50% snížení hladiny cholesterolu a 45% triglyceridů.
Nicméně při studiích na lidech již nedocházelo k takto výrazným výsledkům. I přesto však zde došlo k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení hladiny triglyceridů.
Může podpořit imunitu
Ashwaganda, jako adaptogen s vysokým množstvím alkaloidů, saponinů, steroidních laktonů, aminokyselin, vitamínů a minerálů je skvělým stimulem pro naši imunitu.
Díky tomuto bohatému mixu živin a účinných látek funguje navíc Ashwagandha jako optimalizér našich funkcí. Dokáže jak stimulovat, tak potlačovat tělní procesy tak, jak je to potřeba k nastolení rovnováhy.
Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
Provedená studie na zvířatech naznačují, že ashwagandha, díky podpoře antioxidační aktivity, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály, může zmírnit problémy s pamětí a funkcí mozku způsobené poraněním nebo onemocněním.
Martina Kuchařová
Fisetin: Nová naděje pro zdraví buněk
Fisetin je přírodní flavonoid, který se vyskytuje v některých druzích ovoce a zeleniny, například v jahodách, jablkách, kiwi, rajčatech či cibuli. Tato sloučenina se těší rostoucímu zájmu díky svým potenciálním přínosům pro zdraví, zejména v oblasti stárnutí a podpory buněčných funkcí.
Chyby v péči o pleť
Správná péče o pleť je klíčem k zdravému a zářivému vzhledu. Přesto se mnozí dopouštějí chyb, které mohou pleť poškodit nebo zhoršit její stav. Podívejme se na nejčastější omyly, kterým je dobré se vyhnout.
Prebiotika: Výživa pro vaše střeva a zdraví
Prebiotika jsou jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdravého trávicího systému. Na rozdíl od probiotik, což jsou přímo živé mikroorganismy, prebiotika představují nestravitelnou složku potravy, která slouží jako výživa pro prospěšné bakterie ve střevech. Proč jsou tak důležitá a kde je najdeme?
Přírodní sladidla: Zdravější alternativa cukru
Přírodní sladidla získávají stále větší oblibu jako alternativa k rafinovanému cukru. Nabízejí sladkou chuť, ale často s nižším obsahem kalorií a lepšími nutričními vlastnostmi. Navíc mohou být šetrnější k našemu tělu a méně zatěžující pro hladinu krevního cukru. Jaké druhy přírodních sladidel existují a v čem jsou jedinečné?
